Calentamiento

Descripción
Un rápido y eficaz precalentamiento para antes de entrenar.
Es importante siempre, antes de una actividad física intensa, lubricar las articulaciones y acondicionar el cuerpo para el esfuerzo que va a realizar.

 Recomendación
Para más facilidad, la rutina se realiza de la parte superior del cuerpo a la inferior recorriendo las articulaciones de:

• Cabeza
• Hombros
• Codos/Antebrazos
• Muñecas
• Cadera
• Rodillas
• Tobillos

Descripción
Rutina muy completa de calentamiento que incluye saltabilidad, cuadrupedia, hombros y ejercicio cardiovascular.

 Recomendación

• Si se te dificulta mucho, reduce el tiempo o número de repeticiones de cada ejercicio.
• Busca un espacio del tamaño de una cancha de cuadrupedia para la sesión de cuadrupedia
• Controla tu respiración para que no dejes de jalar aire durante todo el ejercicio esto ayudará a que te canses menos.
• Si en cualquier momento sientes que te mareas detente e intenta bajar tu ritmo cardiaco respirando más lentamente.

Descripción

Rutina corta de calentamiento para cuando no hay mucho tiempo. Se combina bastante bien con algunos ejercicios de cuadrupedia posteriores.
Esta pequeña rutina es muy útil para empezar un entrenamiento que se concentrará en cardio o rutas, para los que preferimos no estar cansados del calentamiento.
No requiere espacio ni equipo especial.
TIEMPO TOTAL: 3 min. 45 segundos.

Recomendación:

• Siempre intenta hacer un precalentamiento previo, para preparar articulaciones.
• Entre series no hay descansos.
• Si sientes mareo detente y respira lentamente para poder bajar así tu ritmo cardiaco.
• Si tu condición no te permite completar las 3 series aún, con que hagas 2 es suficiente.